Emotionales Gleichgewicht
Wechselatmung (Anuloma Viloma)
Die wechselseitige Atmung ist eine wichtige Atemübung des Yoga und dient zum Reinigen von Energiebahnen im Körper (Nadis).
Sie wirkt ausgleichend, verbessert die Zell-atmung und entspannt den ganzen Körper.
Diese Atemübung hilft bei jeder Art von emotionalem Ungleichgewicht oder auch, wenn die Gedanken abends nicht zur Ruhe kommen wollen.
1. Setze dich aufrecht und mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder am Boden in den Schneidersitz
oder Yogasitz. Zur Entlastung deines Rückens schiebe ein Kissen unter dein Gesäß.
2. Strecke den Hinterkopf etwas nach oben, dein Blick ist leicht nach unten gesenkt.
3. ENTSPANNE bewusst Rücken und die obere Schulterregion
4. Augen schließen.
5. Lege deine linke Hand aufs dein linkes Knie.
6. Beuge nun deinen Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand ein. Versuche die anderen Finger
ausgestreckt zu lassen (Vishnu Mudra) und verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch
7. Atme durch das linke Nasenloch einmal aus und dann wieder ein.
8. Schließe nun mit dem rechten Ringfinger auch das linke Nasenloch.
9. Löse den rechten Daumen vom rechten Nasenloch und atme aus.
10. Atme durch das rechte Nasenloch wieder ein. Das linke Nasenloch ist noch immer geschlossen.
11.Schließe nun auch das rechte Nasenloch wieder mit dem rechten Daumen.
Beginne den rechten Ringfinger vom linken Nasenloch zu lösen und wiederhole den Zyklus fünf bis sieben mal.
Danach beobachte einfach deinen Atemfluss für einige Minuten und spüre nach.
Wie fühlst du dich jetzt?
Kommentar schreiben