Tipp 6 Atem-Adventkalender

Bei dieser Übung geht es um das gleichmäßige rhythmische Atmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund.

1.    Zähle beim Ein- und Ausatmen mit.

Zum Beispiel: fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.

2.    Stelle dir beim Einatmen vor, dass du wohltuenden Duft einatmest, der dann deinen ganzen Körper durchströmt. Leg eine Hand auf den Bauch, atme tief in den Bauch hinein und nimm diese Atmung bewusst wahr. 

Beim Ausatmen stelle dir vor, wie du eine Kerze ausbläst.

Versuche dich auch bei dieser Übung langsam zu steigern. Von Tag zu Tag, aber achte immer darauf,  dass es zu keiner Anstrengung führt. Wir wollen damit ja keine Anspannung sondern eine Entspannung erreichen ;