Mit der F-Atmung das Zwerchfell lösen 

Diese Übung du wieder im Stehen, Sitzen und Liegen ausführen:

Lege deine Hände oberhalb des Nabels locker übereinander. Lasse deinen Atem frei fließen und spüre deine Atembewegungen bewusst ohne sie zu verändern.

Atme dann tief ein und mit einem sanften "F" aus. Steigere die Stärke des "F"-Lauts beim Ausatmen schrittweise mit kleinen Zwischenpausen und spüre, wie sich dein Zwerchfell löst und sich deine Bauchatmung vertieft. 

Diese Übung löst Verspannungen des Zwerchfalls, der Rippen- und der oberen Bauchmuskulatur......... ich übe sie gern wenn ich beim Autofahren unter *Druck* stehe (>‿◠)✌ - Kinder mögen diese Übung auch sehr gern!!